Що потрібно їсти, щоб схуднути? Список продуктів.

107

Адже не секрет, що багато жінок, що мають значні жирові відкладення в проблемних зонах живота або стегон на ногах, абсолютно не удостоюються уваги з боку представників протилежної статі. Тому багатьох і починає цікавити питання – що потрібно їсти, щоб схуднути? Що потрібно їсти для схуднення на сніданок, обід, вечерю? Як знайти список продуктів, рекомендації? Все тут.

Зміст:

  • Чому дівчата хочуть схуднути? З чого починати?
  • Розберемо фізіологію, перш ніж вирішувати, що потрібно їсти, щоб схуднути.
  • Поради з організації харчування. Що потрібно їсти, щоб схуднути?
  • Що потрібно їсти, щоб схуднути на 10 кг за місяць? Список продуктів!
  • Що не треба їсти, щоб схуднути за місяць на 10 кг? Список продуктів під забороною!

Чому дівчата хочуть схуднути? З чого починати?

Зайва вага робить їх не тільки непривабливими, але і негативно позначається на здоров’ї. А от здоровий вигляд, є своєрідним активом сучасного життя, мають свою певну ціну. Тому перед стрункими доглянутими жінками охоче відкриваються двері при прийомі на роботу, підвищення по кар’єрних сходах або отримання високооплачуваної посади, з ними охоче вирішуються багато виробничі питання.

Щоб допомогти Вам розібратися з проблемою, я розповім Вам про фізіології процесу та основних принципах харчування для схуднення.

Розберемо фізіологію, перш ніж вирішувати, що потрібно їсти, щоб схуднути.

Схуднення є досить делікатним процесом, що вимагає моральної підготовки і психологічного налаштування на позитивний результат. При цьому навіть позбавлення від зайвих сантиметрів в об’ємі на животі або декількох кілограмів загальної ваги представляє для організму:

  • Певний стрес;
  • Перебудову роботи всіх внутрішніх органів;
  • Прийняття нової схеми життя.

Тому дієтологи не рекомендують для схуднення в домашніх умовах користуватися жорсткими або виснажливими дієтами, а просто тут слід знизити калорійність свого харчування.

Найголовніше в такому підході до їжі — це:

  • Зменшити вміст вуглеводів.
  • Залишити на фізіологічному рівні вживання жирів.
  • Збільшити в раціоні обсяг білкової їжі.

Що потрібно їсти, щоб схуднути? Список продуктів.

Поради з організації харчування. Що потрібно їсти, щоб схуднути?

Незалежно від того, хоче людина схуднути за місяць або тиждень, йому необхідно скласти план дій що треба їсти з урахуванням одержання бажаного результату.

Тому для цього йому необхідно:

  • Оцінити стан свого здоров’я;
  • Фіксувати кількість споживаних калорій;
  • Визначитися протягом дня витратою енергії;
  • Запланувати час для фізичних навантажень;
  • Не забувати про відпочинок, щоб не уповільнити процес схуднення;
  • Зважуватися щоранку.
  • При цьому дуже важливо в домашніх умовах дотримуватися такі рекомендації:

  • Зменшити порції прийому їжі вдвічі.
  • Перейти на дробове харчування.
  • Не відволікатися під час їжі.
  • Не перекушувати на ходу.
  • Не наїдатися на ніч.
  • Вживати в їжу відварні, запечені або приготовані на пару страви.
  • Додати до раціону достатню кількість клітковини.
  • Віддавати перевагу натуральним продуктам.
  • Тут я хочу трохи відволікти Вас по темі. Із-за постійної поспіху і брак часу Ви навчилися швидко їсти? Однак це не дуже добре. Послухайте моєї ради!

    Важливим моментом у придбанні стрункої фігури є манера пережовування їжі. Якщо людина пережовує її добре, він швидше наїдається меншою кількістю їжі. Так як всмоктування деяких поживних речовин під час прийому їжі починається вже в роті. Тому за всіма правилами потрібно їсти повільно, а перед проковтуванням їжі робити 32 жувальних руху.

    Що потрібно їсти, щоб схуднути? Список продуктів.

    Що потрібно їсти, щоб схуднути на 10 кг за місяць? Список продуктів!

    Щоб схуднути за місяць хоча б на 10 кг людині необхідно кардинально змінити звичну схему живлення, де овочі і фрукти повинні зайняти провідне місце.

    А основою основ повинен стати сніданок, де повинні переважати:

    • Каші;
    • Парові омлети;
    • Нежирний сир;
    • Сир;
    • Овочі.

    При цьому один раз на тиждень необхідно відводити розвантажувальним дням, які можуть бути:

    Вуглеводними

    Основою малокалорійної вуглеводного розвантажувального дня повинні стати продукти з великим вмістом вітамінів, які задовольняють апетит і покращують роботу кишечника, в їх списку:

    • Яблука;
    • Огірки;
    • Листова зелень;
    • Кавуни;
    • Квашена капуста;
    • Дині;
    • Овочеві або фруктові соки.

    Жировими

    Жировий розвантажувальний день сприяє пригнічення вироблення підшлунковою залозою інсуліну, який перешкоджає окислення та розщеплення вуглеводів в жири.

    В цей день зі списку продуктів можна їсти:

    • Нежирну сметану;
    • Чай або кава з вершками;
    • Яйця;
    • Салати з оливковою або лляною олією.

    Білковими

    Розвантажувальний день з акцентом на білкову їжу підвищує надходження в організм людини ліпотропних речовин, що збільшують обмін речовин.

    До списку продуктів мають підвищений вміст білка відносяться:

    • Пісне м’ясо курки, кролика, індички;
    • Телятина;
    • Нежирна риба;
    • Сир;
    • Кисломолочні продукти.

    Що потрібно їсти, щоб схуднути? Список продуктів.

    Докладний рецепт, як смачно і корисно приготувати кролика, можна подивитися тут https://glav-dacha.ru/kak-prigotovit-krolika

    Що не треба їсти, щоб схуднути за місяць на 10 кг? Список продуктів під забороною!

    Людям, які вирішили схуднути в домашніх умовах, необхідно дотримуватися деяких обмежень, а саме:

  • Знизити вживання крохмалистих продуктів, у списку яких знаходяться макаронні вироби, картопля, тваринні жири та солодощі.
  • Уникати вживання прянощів, вина, алкоголю, гострих закусок, гірчиці, хрону, копченостей.
  • Вилучити з раціону продукти, що сприяють ожирінню типу: цукру, меду, родзинок, кураги, жирної свинини.
  • Обмежити вживання солі.
  • Відмовитися від консервів, фастфудів, сухих сніданків, ковбаси, бекону, приправ з харчовими добавками.
  • Ось такі рекомендації вийшли, що потрібно їсти, щоб схуднути. Впевнені цей список продуктів, рекомендації допоможуть вам схуднути. Але ми рекомендуємо закріпити всі знання за допомогою відео:

    Джерело: http://amidi.com.ua/